臨汾新聞網(wǎng)訊 氣溫回暖，春意漸濃，正是減重的“黃金期”。如何科學(xué)有效地實(shí)現理想體重，成為許多人關(guān)注的熱點(diǎn)話(huà)題。日前，記者就此采訪(fǎng)了市人民醫院體重管理中心主任陳小梅，幫助大家走出減重誤區、開(kāi)啟健康人生。

　　“體重與人體健康狀況密切相關(guān)，超重和肥胖不僅影響體態(tài)美觀(guān)，還容易引發(fā)或加重各種慢性疾病，包括糖尿病、高血壓、心腦血管病、呼吸系統疾病等，甚至產(chǎn)生一些心理問(wèn)題?！标愋∶方榻B：“近段時(shí)間，我們以3月4日‘世界肥胖日’為契機，開(kāi)展了一系列主題活動(dòng)，就是希望喚起大眾對體重管理和健康生活方式的關(guān)注和重視，從源頭遏制超重肥胖率上升的趨勢?！?/p>

　　那么，如何判斷自己是否存在肥胖或超重問(wèn)題?陳小梅推薦了幾種測算方法，可以通過(guò)體重指數(BMI)、腰圍數據判定自己的體型是否超標，BMI計算方式為體重(kg)除以身高的平方(m2)，按國內成人標準來(lái)說(shuō)，18.5至23.9為正常，24.0至27.9為超重，超過(guò)28屬于肥胖;男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm為腹型肥胖。此外，還需結合腰臀比、體脂率以及身體脂肪分布等多個(gè)方面，進(jìn)一步評估健康風(fēng)險。

　　“我們在臨床工作中發(fā)現，不少人為了迅速瘦下來(lái)，刻意選擇了一些不恰當的方式，以至于得不償失?！标愋∶诽匾庵赋鲆恍┏Ｒ?jiàn)的減重誤區，比如極端節食與快速減重，每日熱量攝入低于1200大卡或月減重超過(guò)10斤，容易導致肌肉流失、代謝率下降，且反彈率很高;依賴(lài)單一方法，僅靠運動(dòng)忽略飲食控制，或僅限制熱量忽視營(yíng)養均衡，效果難以持久;濫用減肥產(chǎn)品，需注意含瀉藥成分的“減肥茶”可導致結腸黑變病;非法溶脂針可能引發(fā)感染或栓塞;忽視醫學(xué)評估，沒(méi)有篩查甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等繼發(fā)性肥胖病因，導致無(wú)效減重。

　　因此，科學(xué)管理體重是實(shí)現整體健康的重要保障。陳小梅建議：“首先需要根據個(gè)體差異做好膳食計劃，每天減少300至500大卡的熱量攝入，但總體需大于1200大卡，以維持基礎生理功能，合理搭配蛋白質(zhì)(瘦肉、魚(yú)蝦、雞蛋、豆類(lèi))、碳水化合物(全谷物、薯類(lèi))、脂肪(堅果、深海魚(yú))的比例，可把適量精制主食替換為雜糧，增加蔬菜、魔芋等富含膳食纖維的食物。其次，保持每周150分鐘中等強度運動(dòng)，如快走、游泳等，每周2至3次力量訓練，如深蹲、平板支撐、靠墻站等，在分解脂肪的同時(shí)維持肌肉量。此外，每天保持充足的睡眠時(shí)間，也是必不可少的?！?/p>

　　需要重視的是，肥胖已被定義為一種慢性代謝疾病，病因復雜、危害極大，需依據個(gè)體情況進(jìn)行多學(xué)科聯(lián)合診治?！皩τ诜逝秩巳簛?lái)說(shuō)，減重不僅僅是為了降低體重，更是為了改善身體代謝、預防慢性病及提升生活質(zhì)量?！标愋∶氛f(shuō)：“多年來(lái)，我們在肥胖管理上已經(jīng)積累了豐富的經(jīng)驗，形成了內分泌、外科、營(yíng)養、運動(dòng)、心理、中醫針灸、康復等多學(xué)科協(xié)作的綜合管理模式，能夠結合個(gè)體差異制定可持續方案、提升減重成功率，通過(guò)多維度干預和長(cháng)期堅持，幫助肥胖人群實(shí)現健康體態(tài)與身心平衡?！?/p>

　　合理膳食、規律運動(dòng)、定期監測體脂率和腰圍、長(cháng)期堅持良好的生活習慣，能夠有效預防肥胖及其并發(fā)癥。希望每個(gè)人都能“管”好體重、享“瘦”健康。

　　本網(wǎng)記者