柴方在指導學(xué)生們制定復習計劃

　　臨汾新聞網(wǎng)訊 高考延期，考生備考“戰線(xiàn)”拉長(cháng)，在這個(gè)特殊時(shí)期，考生該如何調整心態(tài)，如何進(jìn)行復習……帶著(zhù)這些問(wèn)題，記者采訪(fǎng)了臨汾三中副校長(cháng)柴方。

　　復習策略是關(guān)鍵

　　高考已進(jìn)入沖刺階段，復習策略是關(guān)鍵。柴方說(shuō)，考生要緊跟老師，更要量身調整個(gè)人復習計劃，踏踏實(shí)實(shí)往前走，始終保持學(xué)習、生活的節奏與高考同頻共振。

　　“復習要講究策略?？忌柟袒A，回歸教材，重視學(xué)科主干知識及核心要義等內容，不要把精力過(guò)度分散到每個(gè)知識點(diǎn)上?！辈穹秸J為，成績(jì)不太理想的同學(xué)，不要盲目去追高難度試題，仍然要把主要精力放在基礎部分；成績(jì)較為理想的同學(xué)，可以規劃時(shí)間突破幾個(gè)自己的薄弱點(diǎn)。但切記不要盲目刷題，這樣對成績(jì)提升沒(méi)有顯著(zhù)作用，還容易陷入死循環(huán)，停留在“會(huì )做的題永遠會(huì )做,不會(huì )做的題永遠不會(huì )做”的狀態(tài)?？忌獙W(xué)會(huì )合理安排學(xué)習時(shí)間，有針對性地查漏補缺。遇到不會(huì )的問(wèn)題，要及時(shí)向老師求助。

　　情緒調整不可少

　　“在高考延期的大背景下，考生要認真思考一個(gè)問(wèn)題：‘我能利用延長(cháng)的一個(gè)月時(shí)間做些什么？’”柴方表示，考生要調整好心態(tài)，不要因為考試時(shí)間調整影響到自己的學(xué)習狀態(tài)和復習節奏。

　　高考沖刺時(shí)間延長(cháng)，一些考生可能會(huì )出現焦慮、不安等不良情緒，導致學(xué)習效率下降?！皼_刺高考的過(guò)程是很艱苦的，一些考生用‘煎熬’來(lái)形容這個(gè)過(guò)程?！辈穹秸J為，考生可將這種情緒波動(dòng)使用各種減壓法來(lái)釋放：通過(guò)增強行動(dòng)力，達成一個(gè)個(gè)小目標，建立正向反饋；多對自己說(shuō)“我能面對”“我能解決”等心理暗示，逐漸形成積極心態(tài)；與親朋好友積極溝通，遇到問(wèn)題及時(shí)交流獲得支持和幫助……

　　柴方根據多年的經(jīng)驗，總結出了調整情緒“四步法”，供考生參考。第一步，要讓自己的生活有序化，幫助自己在心態(tài)上取得平和；第二步，實(shí)事求是地確定自己的高考目標，通過(guò)自己的努力將來(lái)就能實(shí)現；第三步，不要與父母討論那些容易引起情緒變化的話(huà)題，避免情緒產(chǎn)生波動(dòng)；第四步，把自己的復習環(huán)境布置得溫馨有序，同時(shí)讓那些容易導致注意力分散的物品遠離視線(xiàn)。

　　時(shí)間安排要合理

　　魯迅先生說(shuō)過(guò)：時(shí)間就像海綿里的水，擠一擠，總還是有的。其實(shí)說(shuō)的就是怎樣有效利用碎片化的時(shí)間。

　　“考生可以把每天的時(shí)間分割為整段和零碎時(shí)間，以15分鐘為單位，按其倍數劃分。整段時(shí)間用于復習重點(diǎn)、難點(diǎn)知識，零散時(shí)間安排背誦或者需要記憶的單詞、公式、定理等微知識?！闭f(shuō)起時(shí)間安排，柴方給出了合理化建議。

　　人的大腦在一天中，有4個(gè)記憶黃金時(shí)間，把握好即可事半功倍，保證學(xué)習的效率。清晨起床后，適合學(xué)習難以記憶的內容；8時(shí)至10時(shí)，適宜學(xué)習需要周密思考、分析判斷的內容，是攻克難題的最佳時(shí)間；18時(shí)至19時(shí)，是復習、歸納、整理學(xué)習內容的黃金時(shí)段；晚上臨睡前一小時(shí)，復習難以記憶的內容，因為在睡夢(mèng)中大腦會(huì )繼續加工這些信息。

　　考生可將時(shí)間安排寫(xiě)在臺歷或便利貼上，做完一項劃去一項，協(xié)助自己進(jìn)行時(shí)間管理，提高效率。

　　健康配方要科學(xué)

　　要戰勝這場(chǎng)高考“加時(shí)賽”，后期拼的一定是體力，將時(shí)間全部留給書(shū)桌顯然不是個(gè)明智的選擇，尤其不能熬夜打消耗戰。柴方認為，考生要調整學(xué)習節奏，與高考保持一致，并保證每天有充沛的精力和專(zhuān)注力應對學(xué)習。

　　每天保持適量的運動(dòng)是這個(gè)階段的重中之重。運動(dòng)不但能使人放松，也能增加記憶力和專(zhuān)注力。即使課業(yè)再多，考生每天也要保證一個(gè)小時(shí)的運動(dòng)量，以推動(dòng)整個(gè)備考期間的身心健康。在目前這個(gè)特殊時(shí)期，柴方建議考生采取靈活、多元的方式堅持體育鍛煉，增強身體抵抗力。

　　“在保證適量運動(dòng)的前提下，考生也要加強飲食搭配。牛奶、蛋類(lèi)、肉、魚(yú)蝦和蔬菜、水果，一樣都不能少，適量攝入可改善營(yíng)養，為健康體魄續航?！辈穹秸f(shuō)。

　　柴方表示，考生面對緊張、高負荷的高考沖刺，一定要吃好睡好，放松心態(tài)。高考就像一場(chǎng)馬拉松，誰(shuí)能有條不紊堅持到最后，誰(shuí)就能在高考中脫穎而出。

　　記者 郭秀婷 文/圖